Jak pokonać bolesne miesiączki w 3 krokach?

 

Borykasz się z bolesnymi miesiączkami? Nie wiesz jak sobie z nimi poradzisz, a próbowałaś już wszystkiego? Pudło. Na pewno zapomniałaś o tym!

 Zacznijmy najpierw od podstaw.

1. Czym jest bolesne miesiączkowanie?

Bolesne miesiączki często chodzą w parze w obfitymi krwawieniami. Jednak jak sprawdzić, czy masz obfite okresy? Otóż się da! Aczkolwiek jest to bardzo trudne. Dlaczego?

• kobiety, które już współżyły moga to sprawdzić za pomocą kubeczka menstruacyjnego. Było nawet takie badanie, gdzie kobiety  w rożnym wieku i o różnym trybie życia przez trzy cykle liczyło ilość krwi, dzięki kubeczkowi. 

▫️średnia objętość miesiączki wynosi ~86 ml. ▫️za powód do zmartwień uważamy ilość powyżej ~170 ml

▫️nierodzące mają mniejszą objętość krwi menstruacyjnej ~45ml, a rodzące ~99ml.

KUBECZEK MOŻE NIE SPRAWDZIĆ SIĘ U DZIEWIC!!! Natomiast, jeśli stosujecie podpaski i zmieniacie je co 2-3 godziny to oznacza, że macie obfite miesiączki.

Bolesne miesiączkowanie objawia się:

1. zawrotami glowy,
2. mdłościami,
3. wymiotami,
4. bólami głowy i kręgosłupa w odcinku lędźwiowym,
5. skurczami podbrzusza,
6. brakiem apetytu,
7. bezsenność spowodowana skurczami macicy.

Pamiętaj!

Nie musisz zauważać u siebie wszystkich powyższych objawów! Wystarczą niektóre, żeby domyśleć się, że bardzo bolesne miesiączki u Ciebie występują. Najlepiej wybrać się do lekarza ginekologa, żeby potwierdził diagnozę. 

2. Przyczyny bardzo, bolesnych miesiączek

• Zła praca hormonów,
• niewysypianie się,
• zbyt mało kaloryczna dieta, uboga w żelazo, magnez, witaminy z grupy B,
• anemia,
• zaburzona praca stawów krzyżowo-biodrowych,
• osłabione dno miednicy,
• osłabione mięśnie core.

Powyższe problemy dotyczą 65% kobiet borykających się z bolesnymi miesiączkami!

Dlatego odpowiedni trening i dieta to droga do spokojnych i bezbolesnych okresów. Korekcja wad postawy może przyczynić się do naprawdę fajnych efektów i pozbycia się bólów podczas miesiączki. Przygotowałam dla Was coś specjalnego dotyczącego właśnie oceny Waszej postury ciała. Znajdziecie to na końcu tego artykułu. 

3. sposoby na bolesne miesiączki

1. Dieta bogata w antyoksydanty

Między innymi w:

- witaminę C - natka pietruszki, papryka, brokuł, czarne porzeczki;

- witaminę E - oliwa z oliwek, orzechy;

- w witaminę A - marchew, papryka czerwona, dynia, mango, morele, szparagi i brzoskwinie.

2. Trening mięśni dna miednicy i mięśni core

Pani fizjotrener ma badzo dużo fajnych ćwiczeń na swoim instagramie. Świadome skurcze i rozluźnianie dna miednicy jest bardzo przydatne w terapii bolesnego miesiączkowania. Świadomość pracy narządów naprawdę jest kluczowa i potrzebna do zachowania zdrowia. 

3. Masaż lub mobilizacja całego ciała 

Pospinane mięśnie to źle pracujące mięśnie. Im więcej napięć, tym gorzej pracujący organizm, także warto zadbać o napięcia powstałe w odcinku dolnym kręgosłupa. Dzięki temu pozbędziecie się bólów w krzyżu podczas okresu. Pełno materiałów znajdziecie na yt. No chyba, że chcecie mój? Dajcie znać w komentarzu!

4. Więcej na temat bolesnych miesiączek:

5. Zapis na newsletter 

Tak jak obiecałam. Przygotowałam dla Was prezent! Jeśli chcecie otrzymywać więcej porad dotyczących bolesnych miesiączek, koniecznie pobierz checklistę i zapisz się na listę email! Oprócz tego mam dla Was możliwość 15 minutowej konsultacji. Podczas niej wykonamy sobie testy, dzięki którym sprawdzicie, czy Wasze dno miednicy i mięśnie core pracują prawidłowo. Jeśli jesteście chętne, koniecznie zapiszcie się na listę email. 

Jak poradzić sobie z bolesnymi miesiączkami?

Po zapisie dostaniesz checklistę oraz porady na swoją skrzynkę email, dzięki którym zwalczysz raz na zawsze bolesne miesiączki! Zero spamu. Same konkretne porady. 

Thank you!

You have successfully joined our subscriber list.